[...] trening: *5min skakanka *4obwody: 10xswing (6kg) 10xpompki w oparciu o łóżko 10xplie jump squats 10xwypady 10xbrzuszki 10xburpees te łatwiejsze 10xmountain climber 10x odwrotne pompki 20xpajacyki *10min aerobic/taniec *rozciąganie Miała dziś być siłownia i trening nóg, ale za późno się zorientowałam i nawet jakbym poszła na trening to bym [...]
nic nie zastąpi dips, nie ma co się czarować. Jak chcesz wzmocnić ewentualnie partie współpracujące w ćwiczeniu to rób też odwrotne pompki z dużym ciężarem na udach
Dzisiaj: Wyciskanie hantli skos rozpiętki pompki szeroko wyciskanie siedząc unoszenie bokiem Odwrotne pompki ściąganie wyciągu górnego Trening zakończony aero 50 min :) Z michą jakoś dzisiaj ciężko szło. Śniadanie ok, przed treningiem ok, ale po treningu zapchałem się karkówką i marchewką - proporcje normlanie 250 g i 300 g, ale jakoś do teraz mi [...]
No jak na poczatek moze byc w przyszlosci postaraj sie o jakis drazek dluzszy jako sztanga i moze sprobuj odwrotne pompki -> (cwiczenie takie) , pompki w podporze tylem (nie potrzeba do tego sprzetu a zawsze cos) HIIT hmm a co chcesz osiagnac poprzez bieganie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jednak zdążyłem dzisiaj rozpisać trening FBW. Oto co ćwiczę: FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3 serie x 12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x 12 powtórzeń Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Plecy: - Podciąganie na drążku 2 serie x 6 powtórzeń(więcej nie daje [...]
Piątek 23.08.13 Co do treningu to dzisiaj przy ściąganiu linki górnego wyciągu użyłem sznura zamiast gryfu i odczucia to dużo większa pompa tricka, jednak kosztem ciężaru. Przy prostowaniu starałem się rozdzielać maksymalnie obie ręcę przez co ciężary mniejsze niż przy tradycyjnym prostowaniu gryfu. Niewiem czy to dobra zmiana, ale planuję przez [...]
18.09.2013 Środa Komentarz: Waga dziś wyniosła 74.3kg czyli poszło +1kg, zatem póki co więcej kalorii nie dodaje, zobacze jak będzie po ważeniu w przyszłym tygodniu, wtedy ewentualnie dodam trochę tłuszczy. Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy z oliwek 2 posiłek: 150g kury + 100g makaron durum 3 posiłek: 150g kury + 100g kasza + 2 [...]
Te dipsy były akurat na klatke. Na triceps robię też (w zależności jaki plan ułoży trener) odwrotne pompki. Być może następnym razem już spróbuję z obciążeniem. BCAA TNT zgodnie z sugestią faftaq'a, wrzucam 10g na 500-700ml wody. Przed i w trakcie treningu popijam. Woda robi sie jak uryna :)), rzecz jasne tylko w kolorze :). Smak nie pamiętam, ale [...]